Rotina de Sono Infantil por Idade
Checklist interativo com boas práticas para cada faixa etária — o que fazer, como fazer, por que importa e alternativas quando a rotina precisa se adaptar.
Sono total
14 a 17h por dia
Sonecas
sonecas irregulares, dia e noite
Hora de dormir
ainda sem horário fixo
Progresso da rotina
0 de 3 práticas em curso
Quando
Desde o nascimento
Como fazer
Durante o dia, deixe a casa clara e com ruído normal. À noite, luz baixa (âmbar), voz sussurrada e trocas silenciosas.
Por que importa
O ritmo circadiano ainda está se formando. Contraste luz/som ajuda o bebê a organizar o ciclo em poucas semanas.
Alternativa
Se o quarto é muito claro, use cortina blackout e uma luz noturna fraca de tom quente.
Quando
Toda soneca e à noite
Como fazer
Bebê de barriga para cima, colchão firme, sem travesseiro, cobertor solto, protetores ou bichinhos. Berço no mesmo quarto dos pais nos primeiros 6 meses.
Por que importa
Reduz drasticamente o risco de morte súbita do lactente (SMSL) — recomendação oficial da SBP e AAP.
Quando
Sempre que der sinais de fome
Como fazer
Não force intervalos rígidos entre mamadas. Bebês pequenos acordam de 2 em 2h ou 3 em 3h — é fisiológico.
Por que importa
Nesta fase, tentar 'treinar sono' pode prejudicar ganho de peso e amamentação. O sono se organiza sozinho a partir dos 3-4 meses.
Perguntas frequentes
Referências e fontes
Depois de descansar bem, que tal um passeio em família?
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